ЧТОБЫ ОСАНКА БЫЛА ПРАВИЛЬНОЙ!

Осанка – это свободное положение человека в вертикальное позе.
Правильная осанка – это расправленные плечи, выпрямленная спина, приподнятая голова.

Признаки правильной осанки:
• голова приподнята,
• грудная клетка развернута,
• плечи - на одном уровне;
• голова, шея и позвоночник составляют
прямую вертикальную линию.
Признаки неправильной осанки:
• голова опущена;
• плечи сведены вперед, подняты или
• асимметричное положение плеч;
• круглая спина, запавшая грудная клетка;
• живот выпячен, таз отставлен назад;

Формирование правильной осанки у школьников:
Правильно выбирайте школьный портфель – со множеством отделений для равномерного распределения тяжести, с достаточно твердой, но не жесткой спинкой, не шире плеч ребенка. Собранный рюкзак не должен превышать 10% веса малыша. Не позволяйте вашему ребенку носить портфель на одном плече, иначе нарушения осанки ему не избежать! Ранец не должен давить, а ремни врезаться в плечи.
Необходимо позаботится и об обуви ребенка. Обувь должна быть удобной, высота каблука 5-10 мм, высота платформы 3,8-4,3мм для кожи и 4,5-5,0 мм для пористой резины. Обувь лучше приобретать кожаную, с достаточно гибкой подошвой и обязательно с жестким задником. Плоскостопие приводит к нарушению осанки и наоборот, сколиозы вызывают плоскостопие.

Стол для работы желательно ставить у окна, чтобы свет падал слева. Стол и стул должны быть по возрасту – ноги стоят под прямым углом, расстояние от глаз до тетради, книги – 30-35 см. Школьник не должен опираться грудью на стол. Плечи во время работы за письменным столом должны быть прямыми, это требование соблюдается если уровень поверхности стола располагается выше локтя опущенной руки сидящего на 3- 4 см. Продолжительность занятий 45 минут работы, минимум 15 минут перерыв.
Почаще проверяйте зрение у окулиста – развиться близорукость также может влиять на осанку - малыш наклоняется к учебникам и тетрадям, чтобы увидеть написанное и сгибает спину.

Простые упражнения для школьников:
Стоя у стены, прижать к ней ягодицы, лопатки и пятки. Развести руки на уровне плеч, скользить ими по стене, ладони вперед. Расслабиться, опустить руки.
Лечь на живот, руки и ноги вытянуть вдоль тела. Одновременно поднимать руки и ноги вверх, прогибаясь в пояснице, опираясь на грудную клетку, живот и таз. Задержаться ненадолго в этом положении, вернуться в исходное положение.
Лежа на спине поднять ноги на 45˚, крутить «велосипед». Сделать 10 вращений, затем опустить ноги на пол, 5 секунд отдых. Повторить 10 раз.
Следите за своими детьми и их здоровьем, ведь правильная осанка у школьников позволит сохранить их здоровье в будущем!