ГБУЗ "ВФД г.Златоуст"

31 мая — Всемирный день без табака. Попробуйте в этот день отказаться от сигареты и, возможно, это будет первым шагом от полного отказа от курения. В центре здоровья уже не первый год активно работает Школа отказа от курения. Занятия в ней проводят врач и психолог, а среди слушателей люди разных профессий и возраста, которых объединяет (надеемся, что пока объединяет) вредная привычка — курение. Любой желающий может записаться в школу по телефону +73513-63-10-33. А почему это нужно сделать?

Человеческая жизнь — это самое дорогое, что есть у человека, и любые факторы, которые негативно на нее влияют должны быть исключены. В жизни современного общества особо остро стали проблемы связанные с табакокурением. Курят люди разного интеллектуального развития, возраста и профессий. Особенно большое распространение оно получило в среде молодежи.

Вредные привычки оказывают негативное влияние на жизнь общества в целом, а также на жизнь и деятельность личности в отдельности. В данный момент эта проблема стала поистине глобальной
По данным Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), в мире травит себя табачным дымом одна треть населения в возрасте старше 15 лет. В России примерно две трети мужчин и не меньше трети женщин — курящие.
Согласно оценкам ВОЗ, ежегодно от обусловленных табаком болезней умирает около пяти миллионов человек. Если нынешние тенденции распространения курения будут сохраняться, то к 2030 году 10 миллионов человек будут ежегодно погибать от табака. Никотин — алкалоид, содержащийся в листьях и стеблях табака. При курении вдыхается с дымом, через легкие попадает в кровяное русло, преодолевает гематоэнцефалический барьер и через несколько секунд попадает в центральную нервную систему. Другой точкой приложения действия никотина являются вегетативные ганглии.

Окись углерода (угарный газ) является весьма токсичным компонентом табачного дыма. Механизм патогенного действия окиси углерода достаточно прост: вступая в связь с гемоглобином, окись углерода образует соединение карбоксигемоглобин. Он препятствует нормальной доставке кислорода к органам и тканям, в результате чего развивается хроническое кислородное голодание. Особенно вредное влияние оказывает окись углерода на организм беременной женщины, зародыш и плод. Аммиак и табачный деготь (смолы) при сгорании табака попадают в трахею, бронхи и легкие. Аммиак растворяется во влажных слизистых оболочках верхних дыхательных путей, превращаясь в нашатырный спирт, раздражающий слизистую и вызывающий ее повышенную секрецию. Итог постоянного раздражения — кашель, бронхит, повышенная чувствительность к воспалительным инфекциям и аллергическим заболеваниям. Причем, наряду с самим курильщиком, страдают и «принудительные» курильщики: они получают огромную дозу вредных веществ.

Курение приводит к развитию трех основных заболеваний с летальным исходом: рак легкого; хронический бронхит и эмфизема; коронарная болезнь.
Табак является причиной смертности от рака легкого в 90 процентах всех случаев, от бронхита и эмфиземы в 75 процентах и от болезни сердца в пример-но 25 процентах всех случаев.
Примерно четверть всех регулярных курильщиков сигарет умрет прежде-временно по причине курения. Многие из этого числа смогли бы прожить на 10, 20 или 30 лет дольше, то есть в данном случае средняя потеря лет жизни является существенной. Умершие вследствие курения в среднем потеряют 10-15 лет своей жизни.
Итак, как бросить курить?
Есть шутка: самый простой способ бросить курить — это попросту не начинать. Для того чтобы не начать, задайте себе такие вопросы: «Что мне даст курение? Я стану сильнее, красивее, здоровее, счастливее, богаче?». Нет, конечно.

Зачем вы курите?
Прежде всего, нужно чтобы вы сами осознали, зачем вы курите? Проведите над собой следующий эксперимент. Когда почувствуете дискомфорт, и рука сама потянется к пачке сигарет, откройте пачку и возьмите одну сигарету, но не прикуривайте ее. Возьмите ее в губы, подержите в руках, и не обращайте внимания, что она у вас не горит. Лучше это сделать когда рядом кто-нибудь есть, например, подруга или друг, с которым вы решили прогуляться. Желательно чтобы она или он не курили. Держите сигарету в руке, начните дискуссию о том, есть ли жизнь на Марсе? Если через полчасика дискомфорт пройдет, и вы случайно обнаружите, что держите в руке незажженную сигарету, значит вы счастливчик. Этот тест проверяет привязанность вашего организма к никотину. Если тест пройден успешно, то для того чтобы бросить курить, вам нужно только собственное желание. Ведь в большинстве случаев вы и не хотите курить, но по воле обстоятельств вам это приходится делать. Обстоятельства могут быть разные, коллеги по работе, которые зазывают пыхнуть за кампанию или подружка, которая дымит во всю и, для того чтобы ее не обижать, сам начинаешь курить. Чтобы помочь себе бросить курить, главное не идти на поводу у друзей и самому себе сказать «Нет». Друзьям и подругам, которые будут предлагать, можно наплести что угодно, лишь бы выглядело правдоподобно. Например, сказать, что уже накурился и больше не вставляет, или сослаться на плохое самочувствие от выкуренной сигареты. Если это действительно ваши друзья, то они вас поймут и не будут навязываться с куревом.

Уйти от зависимости.
Нам нужно теперь определить степень вашей никотиновой зависимости. Для начала вспомните, сколько уже курите? Если курите лет 15, и вам уже за 35, то бросить курить вам будет трудно, но возможно. Чем раньше вы начали курить, тем сложнее будет бросить. Бросать курить сразу нельзя, да и вы не сможете этого сделать. Очень часто у курильщиков с 10-летним стажем, которые резко бросали курить, начинало сбоить сердце, поджелудочная железа, печень, развивались онкологические заболевания. Все это происходило потому, что организм переживал стресс. От сигарет нужно отказываться постепенно. Для этого определите среднюю норму сигарет в день: посчитайте, сколько вы выкурили сигарет за неделю и разделите это количество на семь. Например, у вас получится шесть сигарет в день. Первую неделю ограничьте себя пятью сигаретами в день. Вторую неделю курите четыре сигареты в день. На третью неделю вы дойдете до половины нормы — трех сигареты в день. Вот здесь стоит немного приостановиться, и в последующие три недели приучить свой организм к этой норме. Это будет первым шагом к победе. После этого, когда рубеж в три сигареты будет покорен, и вам в день будет хватать трех сигарет, можно переходить на две сигареты в день. Это будет второй шаг к вашей победе.
И еще несколько советов: не курите на голодный желудок, никогда, как бы вам не хотелось. Курите через час после еды. Как покурили, сразу же вкиньте в рот жвачку и пожуйте. Распределите ваши сигареты по времени, чтобы первая приходилась на утро, через час после того, как вы позавтракали, а последняя приходилась на ночь перед сном. Есть на ночь — вещь вредная, но и курить на пустой желудок нельзя. Поэтому держите в холодильнике кефир, пе-ред тем как ложиться спать, выпейте пол-литра кефира, подождите минут 15, потом покурите, почистите зубы и спать.

Курить две сигареты в день — это наша заветная цель. Впоследствии, в меру жизненных обстоятельств вы станете забывать курить, и в один прекрасный момент полностью осознаете, что сигареты вам не нужны. Это будет ваш третий и последний шаг к полному отказу от курения.