ГБУЗ "ВФД г.Златоуст"

Как сохранить свое сердце на тренировках
“Занимался спортом – посадил сердце”, “Сердце побаливает на тренировках”, “Появилась аритмия в сердце” - эти фразы мы часто слышим от опытных и начинающих спортсменов. Неужели спорт таит неизбежное ухудшение состояние здоровья? Ведь каждое занятие связано с физическими усилиями, напряжением нервной системы, активизацией работы сердечно-сосудистого аппарата. Все знают: чем интенсивнее мышечная деятельность, тем больше времени потребуется на восстановление организма. Но заметьте - по окончании тренировки практически все мышцы отдыхают, за исключением главной - сердечной мышцы (миокарда).

Несмотря на утомление и, порой, полное изнемождение организма, наше сердце продолжает активно работать, погашая кислородный долг и восполняя все клетки необходимыми веществами. Сердце также нуждается в отдыхе и его единственный путь к самосохранению – экономизация работы в состоянии мышечного покоя (урежение частоты сердечных сокращений) и повышение сократительной способности, в основном за счет увеличения мышечной массы (гипертрофия сердца – обычное явление для спортсменов).

Эти приспособительные реакции не безграничны и дальнейшая судьба главного мышечного насоса, а вместе с ним – и самого спортсмена, зависит от правильности построения физичеких нагрузок. Последние по своему функциональному характеру могут являться поддерживающими, восстановительными, развивающими, тренирующими, соревновательными, экстремальными. Каждая из них накладывает свой отпечаток на состояние сердца и организма в целом. Критерием уровня нагрузки здесь является соотношение текущей частоты сердечных сокращений (ЧСС) и так называемого резерва сердца (РС). Этот резерв для спортсменов определяется как разность между максимально допустимым возрастным пульсом (220-210 ударов/мин для молодых людей) и значением ЧСС в покое.
Так, при ЧСС покоя = 60 ударов/мин резерв сердца равен 150 ударов/мин. В этом случае нагрузки на уровне 50-60% РС рассматриваются как восстановительные и поддерживающие, 60-70% РС - оздоровительно-развивающие, 70-85% РС – тренирующие, 85-95% РС – соревновательные и 95-100% РС- экстремальные для организма. В экстремальных условиях ЧСС способна повышаться даже выше ожидаемых значений, то есть до 230-240 ударов/мин, но такое состояние не может быть продолжительным. Организм функционирует на грани смертельного риска. Степень напряжения систем регуляции настолько велика, что срыв механизмов, управляющих сердечным ритмом, может привести к фибрилляции (хаотическому сокращению) сердечной мышцы, исключающей ее насосные функции. Падение артериального давления в сосудах и ограничение в поставке кислорода к мозгу и самой сердечной мышце влечет за собой дальнейшее рассогласование жизненно важных функций (нарушение речи, остановку дыхания и др.), и при отсутствии срочной медицинской помощи в течение 5-7 минут наступает полная остановка сердца.

К сожалению, случаев внезапной смерти спортсменов немало и ее причиной является не столько объем физических нагрузок, стаж тренировок или прием запрещенных препаратов, сколько уровень физических напряжений. Там, где требуются взрывные усилия, где велик накал страстей и невозможна плавная остановка мышечных действий, там всегда велик риск перегрузки сердца. Речь идет об игровых видах спорта, требующих значительных ускорений (например – футбол, регби), велоспорте, гребле – в финишной фазе соревнований, и конечно же – единоборствах, эмоциональность которых создает дополнительное напряжение для сердечно-сосудистой системы.

Всем ли в равной степени угрожает внезапная смерть или болезни сердца? Стоит ли подвергать себя опасным испытаниям ради сомнительной славы победителя?

Нет, отнюдь не следует терять оптимизм и интерес к физической подготовке. Именно она и отодвигает горизонты опасных состояний, ликвидирует многие болезни, развивает резервные возможности человека. Однако нельзя доверять исключительно субъективным оценкам своего здоровья. Следует использовать объективные методы самоконтроля, дозирования нагрузок, выявления стадий перенапряжения
Автор: http://www.ambox.su