ГБУЗ "ВФД г.Златоуст"

Остеопороз – это нарушение костной системы, при которой кости постепенно становятся хрупкими и ломкими. Если отсутствует лечение и профилактика остеопороза, процесс практически бессимптомно прогрессирует и приводит к переломам при небольшой нагрузке на кости. Чаще страдает позвоночник, бедренная кость и запястье.
Заниматься профилактикой остеопороза нужно с детства. После 40 лет наращивать костную массу гораздо сложнее. Чтобы лучше понять, с чего начать упреждающие мероприятия, нужно знать, почему возникает заболевание. Основными рисками являются:
• наследственное предрасположение;
• гиподинамия;
• гормональные изменения, особенно при менопаузе;
• питание, бедное кальцием;
• однообразные диеты;
• вредные привычки;
• некоторые лекарства и заболевания, а также другие причины.

Остеопороз развивается у детей, мужчин и женщин. Но чаще других заболеванию подвергаются пожилые люди и женская половина населения с наступлением менопаузы. В пожилом возрасте быстрее теряется костная масса, снижается прочность и плотность костей.

Профилактика падений

Основная причина переломов - падения.
Примите все возможные меры, предотвращающие их!

ФАКТОРЫ РИСКА ПАДЕНИЙ:
- трудности с поддержанием равновесия
- слабые мышцы, которые ухудшают координацию
- проблемы со зрением
- наличие заболевания
- приём некоторых лекарственных средств ( препаратов для снижения давления, сердечно - сосудистых средств, мочегонных, снотворных)
- употребление алкоголя (так как это ведёт к замедленной реакции, вызывает сонливость, расслабленность, притупляет чувство опасности

Когда вы находитесь на улице:
- держитесь подальше от обледенелых участков дороги;
- зимой ходите по дорожкам, посыпанных песком или солью;
- когда тротуар мокрый, если есть такая возможность, идите по траве;
- во время ходьбы избегайте резких движений или смены позиций;
- носите обувь на низком каблуке с резиновой подошвой;
- если вам тяжело передвигаться самостоятельно, используйте трость, даже при ходьбе на небольшие расстояния;
- если вы используете вспомогательные приспособления (трость, ходунки), то они должны быть устойчивыми, с широкими ножками.
Когда вы дома:
- поддерживайте порядок и убирайте лишние вещи с пола;
- уберите все свободные провода, шнуры и другие предметы за которые можно зацепиться;
- убедитесь, что все ковры и коврики имеют нескользкое основание, либо прикреплены к полу;
- не используйте скользкий воск (лак) на голых полах;
- не переставляйте мебель в непривычные места;
- не ходите дома без обуви: в носках или босиком, подберите себе удобные нескользящие тапочки;
- поместите часто используемые предметы в доступном месте: не слишком низко или высоко. Все необходимые вещи должны находиться у вас под рукой. Не вставайте на стулья или стремянки, чтобы достать нужный предмет;
- кровать должна быть такой высоты, чтобы, когда вы сидите на её краю, ваши ноги касались пола;
- используйте радиотелефон, чтобы вам было легче отвечать на звонки;
- не держите дома мелких животных, которые могут попасть вам под ноги, вызвав падение;
- на кухне перед плитой и перед раковиной положите резиновый коврик.

Позаботьтесь о том, чтобы ваше жилище было хорошо освещено:
- расположите выключатели в квартире в наиболее удобном для вас месте: рядом с кроватью, сразу при входе в комнату;
- ночник должен находиться в непосредственной близости от кровати, чтобы вы могли его легко включить, если вам потребовалось встать ночью. При необходимости оставьте включённым ночник между спальней и ванной комнатой на всю ночь;
- держите фонарик в ночном столике.
На лестнице:
- лестничные площадки должны быть хорошо освещены, с расположенными на них выключателями;
- установите поручни с обеих сторон лестницы;
- обозначьте нижнюю и верхнюю ступеньки яркой лентой;
- убедитесь что ковровое покрытие на лестнице надежно прикреплено;
- ступеньки подходящие к крыльцу обработайте водостойким нескользящим покрытием;
- установите поручни на крыльце.

Обеспечение безопасности в ванной очень важно для людей с суставными болями, ослабленными мышцами или ограниченными физическими возможностями. Если у вас имеется одна из вышеперечисленных проблем, вам необходимо произвести небольшие изменения в ванной комнате:
- Установите поручни в ванной и туалете;
- Используйте прорезиненный коврик в душевой кабинке или ванной;
- Если в душе вам трудно стоять, используйте специальные пластмассовые стулья со спинками и нескользящими ножками;
- Если вы привыкли принимать ванну сидя, используйте нескользящие резиновые подстилки на присосках;
- Установите ограничитель горячей воды для предотвращения ожогов;
- Следите за тем, чтобы пол в ванной или душевой кабине был сухим;
- Необходимо установить в ванной комнате две поддерживающие ручки: одну - чтобы забираться в ванную и выходить из неё, другую - чтобы помочь вам встать из сидячего положения. Не используйте вешалки для полотенец в качестве опоры, они не выдержат вашего веса.

Узнайте у вашего врача о побочных действиях лекарств, которые вы принимаете, некоторые из них могут вызывать головокружение или сонливость. Попросите вашего лечащего врача заменить вам препараты, способствующие падению, на более безопасные аналоги. Если у вас проблемы со зрением, обязательно используйте средства коррекции.

Невозможность удержать равновесие - основная причина падений.
Примерный комплекс упражнений для улучшения координации. Каждое упражнение повторять не менее 8-10 раз.
- Попробуйте постоять на одной ноге в течение 15-20 секунд. Постепенно увеличивайте это время. Затем можно закрыть глаза, выполняя это упражнение. При этом необходимо, чтобы, по крайней мере, на первое время вас кто-нибудь подстраховывал сзади
- Встаньте на мыски и сосчитайте до десяти
- Опишите большой круг левым бедром, затем правым. Плечи и ноги при этом остаются неподвижными

Развивайте координацию, чувство равновесия и избегайте падений.

1. Выполняйте специальные упражнения, помогающие улучшать координацию.
2. Обезопасьте себя от падений в вашем доме.
3. Занимайтесь различными видами гимнастики с вашими друзьями: это может быть «тай чи», йога, колонетика.
4. Разучите статические упражнения в разных позах.
5. Проверяйте состояние вашего слуха и зрения каждый год.

Найдите себе единомышленников: делайте гимнастику, совершайте прогулки вместе, обменивайтесь новой информацией об остеопорозе и современных методах борьбы с ним. Если в вашем районе организованы специальные школы по остеопорозу - посетите их. Не начинайте занятия гимнастикой без предварительной консультации с врачом!