ГБУЗ "ВФД г.Златоуст"

Вот уже теплеет, удлиняется день, вот бы радоваться, а настроение хуже некуда, нет желания вылезать из постели, да и самочувствие отвратительное. Так в чем же дело? Врачи называют такое состояние весенней депрессией. Их мнение относительно его причин расходятся, а вот по части рекомендаций они единодушны: положительные эмоции и здоровый образ жизни – лучшие лекарства от этого недуга.
Симптомы весенней депрессии известны: сонливость либо, напротив, бессонница, иногда кошмарные сновидения, в том числе «многосерийные», подавленное эмоциональное состояние, ухудшение пищеварения (обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта, запоры, проблемы с работой желчного пузыря), снижение тургора кожи – она становится вялой, сухой и безжизненной. Наличие любых двух из перечисленных симптомов говорит о том, что весенняя депрессия не прошла вас стороной.
Долгое время считалось, что основная причина такого самочувствия кроется в том, что к весне организм расходует последние запасы витаминов. Однако ученые отказались от этой теории: ни один из витаминов нельзя накопить впрок на несколько месяцев. Намного ближе к истине, по мнению врачей, другая теория: как показали исследования, почти 28% женщин и около 18% мужчин в возрасте от 26 до 60 лет во время весенней метеоадаптации серьезные колебания уровня гормонов.
Кроме того, считают врачи, зимой особенно активны области мозга, ответственные за восприятие информации, а те, что отвечают за принятие решений, наоборот, заторможены. Весной все меняется с точностью до наоборот, нарушается цикл «восприятие – деятельность», в результате хандра, сонливость, равнодушие.
Солнечный свет также влияет на наше самочувствие, он стимулирует нервные импульсы, идущие от сетчатки глаза к гипоталамусу, а гипоталамус, в свою очередь, участвует в регуляции настроения, сна, аппетита и уровня гормонов. Весной отмечаются резкие колебания освещенности, и это еще один источник проблем со здоровьем.
Точной схемы лечения весенней депрессии не может предложить ни один специалист, однако существуют общепринятые меры, которые помогут существенно облегчить состояние. Прежде всего - это рациональное питание, активный образ жизни и правильный режим труда и отдыха.
Старайтесь разнообразить свой досуг так, чтоб получать как можно больше новых впечатлений и положительных эмоций. Утро начинайте с гимнастики под ритмичную музыку, затем примите контрастный душ. Выбирая одежду и аксессуары, отдавайте предпочтение ярким расцветкам.
Весна не время для изнуряющих диет. Питаться весной следует разнообразно, обязательно включая в рацион овощи, фрукты, продукты богатые витаминами В и С. А для того, чтобы избавить себя от накопившихся за зиму лишних килограммов достаточно организовать правильное питание и сбросить вес постепенно, не нанося вреда здоровью. Для начала скорректируйте рацион, уменьшив объем порций и увеличив количество приемов пищи. Возьмите за правило каждое утро съедать натощак две запаренные с вечера черносливины или две кураги. На ночь выпивайте стакан обезжиренного кефира. Исключите изменю сладости, алкоголь и хотя бы на некоторое время откажитесь от красного мяса. Ешьте мясо птицы, рыбу жирных сортов – семгу, форель и скумбрию, кисломолочные продукты. Не забывайте о морепродуктах, в них содержится йод, особенно необходимый нашему организму весной. Старайтесь потреблять больше клетчатки, которой много в овощах и фруктах. Ешьте морковь, свеклу и другие овощи в вареном или запеченном виде. В запеченных овощах и фруктах много пектинов, которые как губка впитывают вредные вещества и помогают вывести их естественным путем.
Но можно побаловать себя долькой горького шоколада, бананом, они фигуре не навредят, зато поднимут настроение – эти продукты содержат натуральный антидепрессант триптофан.
И последнее – прекрасным средством от депрессии может стать новое увлечение, займитесь, тем чему вы давно уже хотели научиться – танцами, рукоделием, йогой, цветоводством и т.д.