КАК НЕ ПОПРАВИТЬСЯ ВО ВРЕМЯ ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ

Курение является одним из наиболее опасных факторов риска, который приводит к развитию многих неинфекционных заболеваний. В том числе с курением связаны около 90% случаев развития рака легких, 75% - хронического бронхита и эмфиземы легких, 25% - ишемической болезни сердца. Несмотря на это, многие курильщики не спешат избавляться от своей вредной привычки, некоторые из них боятся набрать лишние килограммы.
Эти страхи безосновательны, на самом деле, если бывший курильщик и набирает несколько килограммов после отказа от сигарет, то это очень небольшое увеличение веса - 2-4 кг.
И эти килограммы вовсе не «лишние», так бы человек весил, если бы не курил.
Чтобы не набрать лишний вес, питание человека, бросающего курить должно быть разумным, здоровым и сбалансированным, а питьё - обильным. Объясняется это тем, что в первое время после отказа от вредной привычки еда является альтернативой сигаретам, занимая освободившееся от курения не только время и руки, но и мысли бывшего курильщика. Главное не превратить переедание в привычку, тогда не избежать более значительной прибавки в весе. Поэтому врачи рекомендуют найти здоровую замену сигарете. Овощи, фрукты, а также горький шоколад, спорт, активный досуг и другие радости жизни помогут справиться с вредной привычкой.

Что стоит ввести в свой рацион бросающему курить?

1. Вода.
Пить ее вообще полезно, а когда бросаешь курить - вдвойне. Вода выводит токсины и отравляющие вещества из сигарет. Итак, захотел покурить - выпей пять глотков воды.

2. Лимоны и апельсины.
Организм курильщика остро нуждается в витамине С, поскольку он фактически перестает усваиваться. Поэтому мандарины, лимоны, грейпфруты, киви, болгарский перец - ваши лучшие помощники. Они помогают организму повысить сопротивляемость к никотину и укрепить стенки сосудов.

3. Молоко и кефир.
Помните, молоко на химических производствах назначали за «вредность». И не зря - это отличный абсорбент, который помогает организму избавляться от вредных веществ. А кисломолочные продукты - кефир, ряженка, йогурты - нормализуют обмен веществ и избавят от дисбактериоза, и калорий в них мало.

4. Сельдерей.
Сельдерей считают овощем, который способен «испортить» вкус сигареты. А еще он нормализует давление, способствует уменьшению никотиновой зависимости и улучшает состояние сосудов.

5. Молодые яблоки.
Да, зима - не лучший период для зеленых яблочек. Но именно в них содержится щавелевая кислота и железо, которых так не хватает организму курильщика. И от анемии заодно избавитесь, и лишнего веса не наберете.